Kenali 3 Macam Diet Sehat untuk Pria yang Efektif Turunkan Berat Badan

NUSA TENGGARA TIMUR – Obesitas atau kelebihan berat badan bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi (hipertensi) dan lain sebagainya.

Oleh sebab itu, penting untuk melakukan diet sehat supaya terhindar dari risiko penyakit tersebut.

Setidaknya, ada tiga macam diet sehat untuk pria yang efektif untuk menurunkan berat bedan. Apa saja? Berikut kami sajikan informasi lengkapnya.

3 macam diet sehat untuk pria

Dihimpun VOI dari berbagai sumber, berikut 3 macam diet untuk pria yang efektif untuk menurunkan berat badan.

1.      Diet tinggi protein

Mengonsumsi makanan tinggi protein terbukti membuat penurunan berat badan menjadi sehat.

Protein sendiri merupakan makronutrien yang paling mengenyangkan. Oleh sebab itu, konsumsi protein bisa memberikan rasa puas.

Selain itu, diet tinggi protein juga diyakini bisa mempertahankan massa otot selama program penurunan berat badan.

Terkait jumlah protein yang dibutuhkan untuk diet tergantung pada banyak faktor, seperti ukuran tubuh, tingkat aktivitas dan usia.

Bagi pria yang sedang diet tinggi protein, setidaknya butuh asupan protein sebanyak 1,3 gram per kilogram berat badan.

2.      Pola makan utuh dan nabati

Jenis diet yang satu ini lebih mengedepankan mengonsumsi makanan utuh dan nabati yang kaya serat ketimbang memakan masakan olahan.

Sebagian besar pada pola makan ini didasarkan pada sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Namun pola makan ini berbeda dengan vegan. Sebab, mereka yang melakukan pola makan utuh dan nabati masih diperbolehkan untuk mengonsumsi produk hewani dalam jumlah kecil, seperti ikan, telur, keju, ayam, dan yogurt.

Orang-orang yang diet dengan pola makan utuh dan nabati, berat badannya dapat turun secara signifiukan dalam waktu 18 minggu.

3.      Diet tinggi serat

Konsumsi makanan yang kaya akan serat dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama.

Diet tinggi serat adalah pilihan baik untuk menurunkan berat badan. Dalam penelitian selama enam bulan terhadap 345 orang terbukti mereka melakoni diet tinggi serat kemungkinan besar mengalami penurunan berat badan.

Setiap peningkatan konsumsi serat harian disebut bisa menurunkan berat badan hingga 2,2 kilogram.

Selain informasi 3 macam diet untuk pria, simak berita terkini baik nasional maupun internasional hanya di VOI, Waktunya Merevolusi Pemberitaan.