10 Makanan dan Minuman yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak

YOGYAKARTA - Beberapa jenis makanan dan minuman ternyata dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Itulah mengapa sangat penting untuk memilih jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari bagi yang ingin bisa tidur lebih berkualitas. Lantas apa saja jenis makanan dan minuman yang membantu tidur lebih nyenyak?

Kandungan tertentu dalam makanan, seperti melatonin, magnesium, dan triptofan, berperan dalam mengatur siklus tidur dan membuat tubuh lebih rileks. Ada beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan-kandungan tersebut dan bisa Anda pilih untuk dikonsumsi agar bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.

Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Oleh karena itu, mari kenali apa saja jenis makanan dan minuman yang membantu tidur lebih nyenyak serta berkualitas. 

Makanan dan Minuman yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Berikut ini rekomendasi beberapa makanan dan minuman yang perlu Anda konsumsi supaya bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas:

1. Susu Hangat

Susu hangat telah lama dikenal sebagai minuman yang dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Susu mengandung triptofan, asam amino yang membantu tubuh memproduksi hormon serotonin dan melatonin. 

Hormon tersebut berperan dalam mengatur siklus tidur. Kandungan kalsium dalam susu juga berperan dalam merelaksasi otot dan mengurangi stres.

2. Pisang

Pisang adalah buah yang kaya akan magnesium dan kalium. Dua zat mineral ini membantu merelaksasi otot dan mengurangi ketegangan. Selain itu, pisang juga mengandung triptofan yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin, sehingga meningkatkan kualitas tidur.

3. Kacang Almond

Almond adalah sumber magnesium yang baik sebagai mineral yang berperan dalam meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi otot. Magnesium juga dapat membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol yang sering kali menjadi penyebab utama insomnia.

4. Teh Chamomile

Teh chamomile memiliki efek menenangkan yang dapat membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur. Chamomile mengandung antioksidan bernama apigenin yang berinteraksi dengan reseptor otak untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

5. Madu

Madu mengandung glukosa yang dapat membantu menurunkan kadar oreksin, sebuah zat kimia di otak yang membuat seseorang tetap terjaga. Mengonsumsi satu sendok teh madu sebelum tidur, baik dicampurkan dalam teh atau susu hangat, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

6. Oatmeal

Oatmeal tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga dapat membantu tidur lebih nyenyak. Oat kaya akan melatonin dan karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, sehingga menciptakan rasa tenang dan nyaman sebelum tidur.

7. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin. Hormon ini tidak hanya berfungsi untuk meningkatkan suasana hati, tetapi juga membantu mengatur siklus tidur.

8. Ceri

Ceri adalah salah satu sumber alami melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun tubuh. Mengonsumsi segelas jus ceri sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, sehingga memperbaiki pola tidur.

9. Yogurt

Yogurt mengandung kalsium yang membantu tubuh dalam produksi melatonin. Selain itu, probiotik dalam yogurt juga berkontribusi terhadap kesehatan pencernaan yang dapat berdampak pada tidur yang lebih baik.

10. Dark Chocolate

Dark chocolate mengandung serotonin dalam jumlah tinggi yang membantu meningkatkan suasana hati dan memberikan efek relaksasi. Namun sebaiknya pilih dark chocolate dengan kadar gula rendah untuk menghindari lonjakan energi yang bisa mengganggu tidur.

Demikianlah beberapa makanan dan minuman yang membantu tidur lebih nyenyak. Mengonsumsi makanan-makanan di atas sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Simak juga rekomendasi pilihan menu sehat 2025.

Ikuti terus berita terkini dalam negeri dan luar negeri lainnya di VOI. Kami menghadirkan info terbaru dan terupdate nasional maupun internasional.